Лимонна вербена чи лимонна материнка, також відома як лимонний чебрець, є ароматичною рослиною, походженням якої є Південна Америка. Люди використовують цю траву з давніх часів, вірячи в її численні корисні властивості. І хоча різні форми рослини дійсно мають численні переваги, деякі з стверджених користей можуть бути необґрунтованими. Хочете знати, що є правдою, а що — міфом?
У цій статті ми розповімо вам про науково обґрунтовані користі чаю з лимонної вербени, а також можливі побічні ефекти.
Користь від Лимонної Вербени
У зв’язку із обмеженою кількістю досліджень цієї рослини, лише кілька її корисних властивостей визнані науково. Однак деякі проведені дослідження показали цікаві результати.
Одна з переваг лимонної вербени — поліпшення відновлення після тренувань для спортсменів. Різноманітні речовини, що містяться в цій рослині, можуть бути вельми корисними для атлетів через їхню здатність захищати клітини та прискорювати процес відновлення. Результати одного з досліджень на 44 спортсменах, які споживали екстракт лимонної вербени під час, перед і після інтенсивних тренувань протягом 15 днів, свідчать про покращення відновлення, зменшення пошкодження м’язів та зменшення болю після тренувань. Додаткове дослідження підтвердило ці висновки, де спортсмени отримували 400 міліграмів екстракту лимонної вербени під час та перед фізичними навантаженнями протягом десяти днів, що призвело до зменшення болю та пошкодження м’язів порівняно із групою-плацебо. Крім того, менш відомі дослідження свідчать про вплив лимонної вербени на полегшення болю в суглобах. Враховуючи ці особливі властивості, лимонна вербена може бути цінним доповненням до вашої дієти або плану допомоги, якщо ви регулярно займаєтеся спортом.
Покращує якість сну
Дослідження показали, що лимонна вербена може допомогти людям у яких є проблемами з безсонням. У дослідженні серед 100 осіб із безсонням дослідники виявили, що вживання 10 мл трави у вигляді сиропу вночі допомогло їм швидко заснути. Це також покращило якість та тривалість їхнього сну порівняно із групою плацебо. Схоже дослідження на тваринах показало, що цей трав’яний чай має значний заспокійливий ефект. Згідно з результатами досліджень, введення лимонної вербени до вашої дієти може бути корисним, якщо у вас виникають труднощі зі сном.
Допомагає з втратою ваги
Дослідження щодо впливу лимонної вербени на втрату ваги ще обмежене. Тим не менше кілька досліджень показали, що цей трав’яний чай може впливати на контроль ваги. У дослідженні на мишах дослідники протягом шести тижнів надавали цим гризунам жирну дієту. Вони дали групі мишей лимонну вербену і іншій групі не надали цієї трави. Група, яка споживала траву, мала значно менший накопичення жиру порівняно із іншою групою. Це було не єдине дослідження в цьому відношенні. Дослідження на 54 ожирілих людях, які споживали екстракт лимонної вербени, також показало аналогічні захоплюючі результати. Учасники споживали екстракт трави протягом восьми тижнів. Дослідники виявили, що протягом цього восьмитижневого періоду учасники відчули зменшення греліну, гормону, що сприяє відчуттю голоду. Водночас вони відзначили значне збільшення гормону, який збільшує відчуття ситості. Слід відзначити, що дослідники поєднали гібіскус із лимонною вербеною у дослідженні. Таким чином, результати приписуються обом травам.
Загалом, для того щоб надати переконливі докази ефективності цього трав’яного чаю в контролі ваги, все ще потрібні додаткові дослідження. Однак наукові дослідження, які були проведені досі, вказують на його ефективність як протизожирювального засобу.
Зменшує тривогу та стрес
Найкращий спосіб завершити напружений, стресовий день — розслабитися. Випити чашку лимонної вербени може бути відмінним вибором для підкріплення цього досвіду.
Ця трава містить біологічний компонент вербаскозид, також відомий як aloysia citrodora, який допомагає зменшити тривогу та стрес. Вона також може допомогти вивести напругу з м’язів та заспокоїти нервову систему.
Захищає від пошкоджень клітин
Лимонна вербена складається з маси цінних речовин, включаючи терпеноїди та фенольні сполуки. Це робить її багатою на антиоксиданти та має виняткові протизапальні властивості. Крім того, листки рослини містять вербаскозид, сполуку поліфенолів з вираженими антиоксидантними властивостями. Саме тому дослідження на пробірках та тваринах довели, що лимонна вербена підвищує захисні властивості організму та запобігає пошкодженню клітин.
Чи є у цього чаю побічні наслідки
1. Може мати негативні дії на нирки
Навіть якщо він не впливає на нирки здорових людей, лимонна вербена може негативно впливати на осіб із проблемами з нирками. Тому ми рекомендуємо уникати чаю з лимонної вербени тим, хто має будь-які проблеми з нирками.
2. Може бути небезпечним для вагітних жінок
Вагітні та годуючі жінки повинні уникати вживання ефірної олії лимонної вербени чи будь-якої форми рослини. Це пов’язано з потенційним збільшенням ризику вроджених вад.
3. Може викликати розлад шлунку
Вживання цієї трави у формі добавок пов’язане з розладом шлунка у деяких людей. Однак це може спричинити той же ефект у деяких людей при вживанні у вигляді трав’яного чаю.
4. У деяких випадках визиває сонливість
Споживання цього трав’яного чаю може викликати сонливість у деяких людей через його заспокійливі властивості. Ймовірність цього ефекту зростає зі збільшенням кількості вживаної трави та у поєднанні з алкоголем.
Крім унікального, улюбленого смаку, чай з лимонної вербени має численні переваги. Його вплив на покращення якості сну стоїть на першому місці серед них. Він також дуже ефективний у запобіганні пошкодженню клітин та покращенні відновлення для спортсменів. Також може сприяти втраті ваги. Цей трав’яний чай може зменшувати тривогу і стрес, допомагаючи розслабитися після довгого, напруженого дня.
Однак вам слід бути обережними щодо рідкісних побічних ефектів цього чаю. Деякі дослідження вказують на те, що він може бути небезпечним для вагітних та годуючих жінок. Інші стверджують, що він може мати потенційно шкідливий вплив на шлунок і нирки для деяких людей.