Якщо ви розглядаєте склад будь-якого засобу для полегшення сну, ймовірно, ви знайдете там корінь валеріани. Це не диво, оскільки валеріана сприяє поліпшенню сну та боротьбі з тривогою. Але, якщо ви намагаєтеся перейти на повністю природне, подібно до мене, ви, ймовірно, думаєте про валеріановий чай. А які його можливі побічні ефекти?
Не шукайте відповідей далі!
У цій статті ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про переваги та можливі побічні ефекти цього чарівного засобу для сну. Так що налити собі чашку улюбленого чаю та продовжити читати!
Що таке валеріановий чай?
Валеріановий чай — це напій, що в основному містить сушені корені, кролі, та підземні стебла рослини Valeriana officinalis.
Цікавий факт: Рослина відома своїм вираженим, дивним запахом, який багато хто описує як схожий на “брудні шкарпетки”.
Але ваш чай не буде пахнути настільки погано. Повірте мені. Насправді валеріановий чай доволі смачний, і в ньому є земляні нотки, які вражають своєю неповторністю. Проте, якщо вам не подобається смак, ви можете додати трошки меду для підсолоджування і підняття смаку.
Підказка професіонала: чим довше ви настоюватимете чай, тим сильніший буде смак. Тому, якщо ви ще звикаєте до смаку, дотримуйтеся світлого залишку і додайте підсолоджувач. Ви також можете вибрати суміш, яка містить органічні коріння валеріани. Аромат та смак інших інгредієнтів заслонять неприємний смак рослини валеріани.
Можливі переваги чаю з кореня валеріани
Давайте розглянемо переваги та застосування цього чарівного напою.
1. Допомагає при безсонні та покращує якість сну
Незалежно від того, чи ви маєте проблеми з засипанням чи ви прокидаєтеся багато разів під час ночі, чашка чаю з кореня валеріани може бути тим, що вам потрібно.
Покращення якості сну — це одна з основних причин, чому рослина стала основним інгредієнтом багатьох засобів для полегшення сну. Вона не лише допоможе вам заснути, але також може покращити якість глибокого сну. І чим краща якість глибокого сну, тим більше ви почуваєте себе відпочившими наступного дня.
Але чи дійсно вона працює?
Відповідь — так! Дослідження 2020 року показало, що валеріановий корінь може бути безпечним і ефективним для полегшення сну та запобігання пов’язаним з ним розладам.
Професійна порада: Щоб отримати найкращі результати, заварюйте свіжу чашку за 30 хвилин до 2 годин перед сном і випивайте її відразу. Чим довше чай стоїть після заварювання, тим менш ефективним він може бути.
2. Може полегшити симптоми стресу та тривожності
Ніщо не полегшує симптоми тривожності та стресу краще, ніж чашка чаю з кореня валеріани, особливо якщо ви поєднуєте її з ромашкою.
Дослідження 2021 року показало, що вживання приблизно 530 мг валеріани перед сном протягом місяця може поліпшити симптоми тривожності. Також було виявлено, що вона допомагає загальному настрою і, отже, може поліпшити симптоми депресії. Оскільки вона сприяє спокою, дослідження 2014 року було спрямоване на її властивості допомогти при гіперактивності. І результати виявилися дивовижно позитивними.
3. Може допомогти у керуванні симптомами менопаузи
Менопауза супроводжується багатьма неприємними симптомами, включаючи приливи, проблеми зі сном і зміни настрою. Корені валеріани відповідають всім цим проблемам. Вона допомагає не лише з якістю сну; вона також зменшує приливи при менопаузі та післяменопаузі. Крім того, вона сприяє розслабленню і бореться з тривогою, що може бути корисним на цьому етапі.
Можливі побічні ефекти чаю з кореня валеріани
На жаль, ця чарівна рослина не обходиться без побічних ефектів. Хоча ці побічні ефекти не є загальними, вам слід про них знати перед регулярним вживанням чаю.
Ось деякі з можливих побічних ефектів:
- Головний біль
- Психічна слабкість
- Яскраві сновидіння
- Запаморочення
- Біль у животі
- Порушення стільця
- Дивний смак в роті
- Збільшена сонливість і засмученість при вживанні з алкоголем
Вагітність та годування груддю
Чай з кореня валеріани та додаткові препарати не є безпечними для вживання під час вагітності та годування груддю. Якщо це не рекомендовано та не контролюється лікарем, вам слід утриматися від вживання.
Діти
Існує недостатньо даних, щоб довести безпеку валеріани для дітей. Тому найкраще дотримуватися сторони обережності.
Взаємодія з ліками
Оскільки чай має потужні лікувальні властивості, він може взаємодіяти з деякими медикаментами. Ось список деяких з цих медикаментів:
- Альпразолам та бензодіазепіни: Може спричинити збільшену сонливість.
- ЦНС-депресанти та седативи: Можуть призвести до сповільненого дихання та збільшеної сонливості.
- Цетиризин та антиалергенні препарати: Можуть викликати додаткову сонливість та засмученість.
Якщо ви приймаєте будь-які з цих медикаментів, будь ласка, зверніться до свого лікаря перед вживанням чаю з кореня валеріани. Не впевнені, чи ваш лікарський засіб потрапляє в цей список? Ви можете скористатися цим перевірювачем взаємодії медикаментів для підтвердження.
Як готувати чай з кореня валеріани
Готувати смачну чашку чаю з кореня валеріани дуже просто. Наведені нижче кроки підходять для заварювання упакованого і розсипчастого чаю з валеріани:
- Розмістіть ваш фільтр чи чайний пакетик у чашці.
- Потім нагрійте воду приблизно до 194-205 °F або закип’ятіть воду і дайте їй відпочити на хвилину, щоб трошки охолонути.
- Після цього залийте воду на чайний пакетик чи фільтр.
- Далі дайте листям заварюватися стільки, скільки вам подобається. Для легкого чаю залиште на дві хвилини, а для насиченого – достатньо п’ять хвилин.
- Вийміть чайний пакет або фільтр, щоб зупинити заварювання, і насолоджуйтеся своїм напоєм!
Корінь валеріани, або Valeriana officinalis, відомий своєю допомогою при проблемах зі сном, і саме тому він є основним інгредієнтом багатьох засобів для сну. Але як щодо чаю з кореня валеріани? Чи буде він так само ефективний?
Відповідь – так! Ви можете позбутися безсоння з чашкою Valeriana officinalis перед сном.
Крім того, що вам надасть спокійну ніч, корінь валеріани може полегшити симптоми тривоги, стресу та депресії. Згодом він може зміцнити вас і допомогти при гіперактивності. Цей чарівний напій також чудово справляється як засіб для полегшення симптомів менопаузи, особливо при припливах.
Пийте із задоволенням!